Witajcie. Wiek : 17 lat Waga: 58 kg Wzrost : 172 cm Cel do osiągnięcia : wyrzeźbiony brzuch Staż: brak Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tygodniu gra w piłkę po 1-1,5 h Pytania: - czy bieganie na takim rowerku w domu może zastąpić zwykłe bieganie? Jak często biegać na takim rowerku? - czy trening na basenie dałby efekty? jak często trzeba by go [...]
Witam, Jako iż jestem zielony w tych sprawach prosiłbym o ułożenie planu treningowego. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 (w tym roku w listopadzie) Waga : 62 Wzrost : 185 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : coś tam ćwiczyłem, ale powiedzmy, że dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, Jako główny cel zakładam sobie przyrost masy,proszę o ocenę dietki. Z góry wielkie dzięki za pomoc :-) Masa ciała (kg): 78 Wzrost (cm):186 Wiek:20 Aktywność fizyczna:duża aktywność Współczynnik BMR 1934.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3337.2 Węglowodany 55% 1835.46kcal = 458.87gram Białko 15%% 500.58kcal = 125.15gram Tluszcz 30% 1001.16kcal = [...]
[...] mi podać co mam z tym zrobić jakiś plan podać ćwiczenia serie itp byłbym wdzięczny na siłowni do dyspozycji mam sztangę sztangielki gry łamany ławeczka z ustawieniem różnych kątów zaczynałem od 30 kilo i przez pewien czas wszystko było elegancko teraz jestem na 60 kg i stop mój wzrost to 168cm waga 58kg wiek 18 jeśli macie jakieś pytania pisać
Siemka, chciałbym prosić o pomoc w dostosowaniu diety. Dane: wiek:19 waga:84kg wzrost:175cm Do tej pory dieta raczej na utrzymanie/mase Chciałbym wejść na dietę redukcyjną i póki co prowadzić ją bez cardio Zapotrzebowanie na utrzymanie wychodzi mi około 3300kcal Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, do tego spontaniczna aktywność, różne sporty typu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cześć krótko i na temat, chce wrócić do dawnej formy i po treningu przypominawczym dla mięsni chce zacząć suplementacje. Waga: 87 Wiek : 18 Wzrost : 185 chce tłuszczyk zamienić na mięsnie i tu pytanko czy stosować BCAA + spalacz tłuszczu + białko (zamiast niektórych posiłków których nie będe w stanie przygotować) czy z cyklu polecanego przez sfd [...]
Witam. NIe znam sie na tym wiec pytam. Do ktorego planu treningowego mam sie dostosowac(bede trenowal tylko w domu) oraz czy mam to polaczyc z jakąs dietą aby efekty byly widoczniejsze (jezeli tak to jak to laczyc czy znajde to w innym dziale) ? plan [...]
[...] dawkowac??? na opakowaniu jest napisane zeby brac 2 x razy po 9 g rano i po treningu, natomiast na forum spotkalem sie z opinia ze najlepiej dawkowac 2xrazy 5 g rano i przed treningiem mam teraz dylemat trenuje piłke nożna i nie chce przybrac na masie wiec co radzicie??? moja waga to:76-77 kg wzrost 185 cm wiek 21 lat prosze o pomoc pozdrawiam
Witam chce pare kg zrzucic i w tym celu zaopatrzylem sie w Leanfire v2 inferno. Chcialem zasiegnac Waszej rady co myslicie o tym spalaczu bo uzywala go moja siostra i byla bardzo zadowolona z efektow.A jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? Wiek : 18,5 Wzrost : 178 Waga : 86
witam jestem nowy i potrzebuje planu treningowego na siłę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 55 Wzrost : 165 Cel treningowy : zwiększenie siły Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skośna ,sztanga łamana i prosta,dwie sztangielki wyciąg modlitewnik [...]
Witam, prosze o sprawdzenie diety czy wszystko jest ok Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 20 msc z duzymi przerwami Zapotrzebowanie kcal: 3300.99 Posiłek nr 5- potreningowy (zaraz po treningu banan, jakas 1h pozniej reszta) [...]
Witam.wiem ,że tematów o wyskoku było dużo ale czytam czytam i juz mam mętlik w głowie.Gram w piłkę ręczną zależy mi na dynamicznym wyskoku i dość wysokim waże 90-95kg,wzrost 185cm wiek 20lat.Może moglibyście mi doradzić jaki trening najlepiej wybrac.Linki mile widziane...sogi:)
Wiek 17 lat Waga 88 kg Wzrost 178 cm Mam taka koncepcje na zarys diety: Śniadanie ( ok 7.00 - 8.00 ) 2 jajka na twardo 2 kromki chleba II śniadanie ( ok 12.00 ) chleb + masło + chuda wędlina Posiłek potreningowy 100 g ryżu + sos swojej roboty + sałatka warzywna Kolacja 3 jajka na twardo + 2 kromki chleba + ser żółty Oczywiście unikanie wszelkich [...]
Witam ! Są wakacje, nadmiar wolnego czasu, więc postanowiłem zacząć trenować to co umiem najlepiej-biegać na krótkie dystansy. Moje wyniki to: 60m-8,8 sek. 100m - brak pomiarów, 300m - ok. 45 sek. I trochę o mnie: wzrost- 168cm waga- 58kg wiek- 14lat Prosiłbym o ułożenie treningu. Z góry dzięki !
Wiek 17 Waga 62 Wzrost 177 Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (6 miesięcy nie regularnych ćwiczeń) ćwiczyć chciałbym co najmniej 4x w tygodniu Tak jak w temacie proszę o pomoc w ułożeniu treningu na masę mam trochę lipne warunki bo mam tylko sztangę na którą maksymalnie mogę nałożyć 30kg , i 2 hantle po 4kg. Sztangę maksymalnie leżąc na podłodze [...]
Siemanko . Wiek:15 Waga:74kg Wzrost:191cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej. Cześć, chciałbym od wtorku rozpocząć przygodę z siłownią i postępować na początek według tego planu treningowego. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dodam że 5 lat gram wyczynowo w siatkówkę , więc [...]
Witam :) Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 186 Jestem ektomorfikiem, chciałbym przybrać na masie. Wstaję koło godziny 9tej. Pracę mam stojącą. Ćwiczę w domu 4x w tygodniu. Co można poprawić w mojej diecie? Wiem, że jako ektomorfik powinienem jeść 4000kcal ale nie daje rady, więc powoli będę dokładał :) Codziennie 2 kapsułki omegi3 od Treca. B: 2,42 g/kg [...]
Wiek 20 lat Wzrost 181 Waga 87 BF 15 Cel masa tak do 90 kg i maksymalna pompa na treningach Staz 2 lata z przerwami. Chcialbym wrzucic na ruszta cp 665 gram, aakg olimpu 150 kaps, jakies male mono jako dorzut kreatyny do cp 300 gram i gainerka jako dodatek kaloryczny po treningach. Jestem po KA i whey masie i opakowaniu dibencozide. Na temat [...]
wiek 16 waga 68 wzrost 178 staż treningowy 6miesięcy dieta jest cel: masa i siła mam do was takie oto pytanie: Jakie wg was jest najlepsze białko serwatkowe względem cena/jakość. ostatnio kupiłem olimp 100% WPC 700g. zapłacilem na siłce za nie 47zł. obliczylem ze 2x dziennie po 35g starczy mi na 10 dni ... według mnie to strasznie duzo pieniedzy [...]
